کلیپ های جدید و جذاب

کلیپ های جدید و جذاب

ادامه مطلب
داستان عاشقانه موضوعی پرطرفدار

داستان عاشقانه موضوعی پرطرفدار

ادامه مطلب
راه کار های محافظت از پوست صورت

راه کار های محافظت از پوست صورت

ادامه مطلب
گریم داماد چگونه انجام می شود | مراحل گریم

گریم داماد چگونه انجام می شود | مراحل گریم

ادامه مطلب
مدل لباس های زیبا با دیزاین گیپور

مدل لباس های زیبا با دیزاین گیپور

ادامه مطلب
روش استفاده از نخ دندان(+تصاویر)

روش استفاده از نخ دندان(+تصاویر)

ادامه مطلب
بیوگرافی ویشکا آسایش

بیوگرافی ویشکا آسایش

ادامه مطلب
ترفـندهای تمیز کاری خانه

ترفـندهای تمیز کاری خانه

ادامه مطلب
سئو و همه چیز درباره آن

سئو و همه چیز درباره آن

ادامه مطلب
طرز تهیه بشقاب پروتئین

طرز تهیه بشقاب پروتئین

ادامه مطلب
جدیدترین و خفن ترین جوک های خنده دار 3

جدیدترین و خفن ترین جوک های خنده دار 3

ادامه مطلب
اس ام اس طنز و خنده دار(3)

اس ام اس طنز و خنده دار(3)

ادامه مطلب
داستان آموزنده دختری در هواپیمای طوفان زده

داستان آموزنده دختری در هواپیمای طوفان زده

ادامه مطلب
تیپ و استایل چهره‌هی ایرانی؛ لاکچری، سنتی و اسپرت

تیپ و استایل چهره‌هی ایرانی؛ لاکچری، سنتی و اسپرت

ادامه مطلب
علل و درمان خونریزی مقعدی بدون درد

علل و درمان خونریزی مقعدی بدون درد

ادامه مطلب
حکایت بهلول و آب انگور

حکایت بهلول و آب انگور

ادامه مطلب
کله پاچه خوب نخوردی هنوز(طنز)

کله پاچه خوب نخوردی هنوز(طنز)

ادامه مطلب
اس ام اس های عاشقانه و زیبا

اس ام اس های عاشقانه و زیبا

ادامه مطلب
فرار از زندگی

فرار از زندگی

ادامه مطلب
بیوگرافی میترا حجار + جدیدترین عکس هایش

بیوگرافی میترا حجار + جدیدترین عکس هایش

ادامه مطلب
روش های تمیزکردن مبل

روش های تمیزکردن مبل

ادامه مطلب
عاشقانه ها

عاشقانه ها

ادامه مطلب

6 گام برای صاف شدن شکم در عرض یک هفته

6 گام برای صاف شدن شکم در عرض یک هفته

 

اگر از افزایش سایز شکم خود نگران هستید، باید بدانید که گاهی اوقات دلیل این اتفاق بروز نفخ های طولانی مدت است نه انباشت چربی. یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش بخصوص در زنان بالای 40 سال است.

حقیقات نشان می دهد که شما می توانید با تغییر در شیوه زندگی و عادات غذایی، در کمتر از یک هفته شاهد کاهش سایز شکم خود باشید:

 

دو نوع فیبر مصرف کنید: یک راه برای خلاص شدن از مشکلاتی از قبیل نفخ و یبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر این باورند که مصرف دو نوع فیبر محلول و نامحلول در یک زمان، فرایند هضم و حرکات روده را تنظیم می کند. روزانه یک سوم فنجان غلات سبوس دار را همراه با شیر، ماست و یا آب میوه های طبیعی مصرف کنید.

 

مصرف سدیم را کاهش دهید: سیدم باعث احتباس آب و سایر مایعات در بدن می شود و شما را دچار نفخ یم کند. توصیه ها بر این است که روزانه بیش از 1500 میلی گرم سدیم نخورید. شما باید هنگام خرید، به میزان سدیم روی برچسب مواد غذایی دقت کنید.

 

به میزان کافی پتاسیم بخورید: غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی به بدن کمک می کند که آب و مایعات احتباس شده از بین بروند. شما می توانید تعادل سدیم -پتاسیم بدن را با افزایش مصرف پتاسیم به میزان 4700 میلی گرم در روز، بازگردانید. روزانه می توانید یک سیب زمینی پخته شده با پوست، یک موز متوسط، یک پاپایای متوسط، یک فنجان آب گوجه فرنگی، یک دوم فنجان اسفناج پخته شده و یا یک پرتقال متوسط بخورید تا تعادل سدیم-پتاسیم در بدن تان حفظ شود.

 

شیرین کننده های مصنوعی را نخورید: یکی از مهمترین دلایل نفخ و یبوست، مصرف شیرین کننده های کم کالری و بدونقند است. این شیرین کننده ها به راحتی هضم نمی شوند. باکتری ها در روده بزرگ آنها را تحریک کرده و باعث ایجاد گاز و حتی اسهال می شوند. این شیرین کننده ها شامل سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لسیتول نباید روی برچسب ماده غذایی باشد که شما خریداری می کنید.

 

آب بیشتری بنوشید: نوشیدن کافی آب یک راه موثر دیگر برای صاف کردن و کوچک کردن سایز شکم است. روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید چون در صورت کم آبی بدن، شاید تمام تلاش های شما برای کوچک کردن سایز شکم بی فایده باشد. میوه ها و سبزیجات غنی از آب نیز راه دیگری برای جبران کم آبی بدن است. برای رساندن آب کافی به بدن به قهوه و چای متوسل نشوید.

 

ماست پروبیوتیک بخورید: عدم تعادل باکتری ها در روده شما می تواند سیستم گوارش را کند کرده و شما را دچار احساس نفخ نماید. با این حال ماست هایی که حاوی باکتری های زنده هستند و تحت عنوان پربیوتیک شناخته می شوند، می توانند این روند را متوقف کنند. باکتری های زنده باعث افزایش تحرک روده شده و در نتیجه یبوست را نیز کاهش می دهند.

 

منبع:prevention 

کامنت ها
کلیپ های جدید و جذاب

کلیپ های جدید و جذاب

ادامه مطلب
داستان عاشقانه موضوعی پرطرفدار

داستان عاشقانه موضوعی پرطرفدار

ادامه مطلب
راه کار های محافظت از پوست صورت

راه کار های محافظت از پوست صورت

ادامه مطلب
گریم داماد چگونه انجام می شود | مراحل گریم

گریم داماد چگونه انجام می شود | مراحل گریم

ادامه مطلب
مدل لباس های زیبا با دیزاین گیپور

مدل لباس های زیبا با دیزاین گیپور

ادامه مطلب
روش استفاده از نخ دندان(+تصاویر)

روش استفاده از نخ دندان(+تصاویر)

ادامه مطلب
بیوگرافی ویشکا آسایش

بیوگرافی ویشکا آسایش

ادامه مطلب
ترفـندهای تمیز کاری خانه

ترفـندهای تمیز کاری خانه

ادامه مطلب
سئو و همه چیز درباره آن

سئو و همه چیز درباره آن

ادامه مطلب
طرز تهیه بشقاب پروتئین

طرز تهیه بشقاب پروتئین

ادامه مطلب
جدیدترین و خفن ترین جوک های خنده دار 3

جدیدترین و خفن ترین جوک های خنده دار 3

ادامه مطلب
اس ام اس طنز و خنده دار(3)

اس ام اس طنز و خنده دار(3)

ادامه مطلب
داستان آموزنده دختری در هواپیمای طوفان زده

داستان آموزنده دختری در هواپیمای طوفان زده

ادامه مطلب
تیپ و استایل چهره‌هی ایرانی؛ لاکچری، سنتی و اسپرت

تیپ و استایل چهره‌هی ایرانی؛ لاکچری، سنتی و اسپرت

ادامه مطلب
علل و درمان خونریزی مقعدی بدون درد

علل و درمان خونریزی مقعدی بدون درد

ادامه مطلب
حکایت بهلول و آب انگور

حکایت بهلول و آب انگور

ادامه مطلب
کله پاچه خوب نخوردی هنوز(طنز)

کله پاچه خوب نخوردی هنوز(طنز)

ادامه مطلب
اس ام اس های عاشقانه و زیبا

اس ام اس های عاشقانه و زیبا

ادامه مطلب
فرار از زندگی

فرار از زندگی

ادامه مطلب
بیوگرافی میترا حجار + جدیدترین عکس هایش

بیوگرافی میترا حجار + جدیدترین عکس هایش

ادامه مطلب
روش های تمیزکردن مبل

روش های تمیزکردن مبل

ادامه مطلب
عاشقانه ها

عاشقانه ها

ادامه مطلب