ورزش های ساده برای تناسب اندام

•    هنگام نشستن ،  خود را عادت دهید که بازو ها را از دو طرف  صندلی بیاویزید . زیر صندلی را با دو دست خود بگیرید . سپس شروع به بالا آوردن دست ها تا حدود شانه ها کنید . صاف و بدون خمیدگی پشت بشینید . حالت صحیح باعث تندرستی کامل می شود .

•    روی صندلی خود تکیه دهید و پاها را در حالت به هم چسبیده بالا بیاورید تا موازی زمین قرار بگیرد . سپس به آرامی دایره ای ۳۰ سانتی متر در هر جهت ۵ بار بسازید .

•    هرگز  ضمن ورزش ،  نفس خود را نگه ندارید . هرگاه نیاز به هوای بیشتری داشتید ، هر قدر لازم است بینی و دهان نفس بکشید . در هنگام احتیاج ، به هوای اضافی ضرورتی ندارد که فقط از بینی  تنفس کنید .

•    انجام ۲۰ دقیقه ورزش به روشهای علمی برای سلامت شما ضروریست .

•    یکی از روسای جمهوری آمریکا ، "هارت آسوسیشن" قانونی وضع کرد که برای رفتن به طبقه های سوم و چهارم استفاده از آسانسور ممنوع شده بود . رئیس جمهوری مدتی به دیواری انسداد شرایین مبتلا بود و به همین دلیل ، از پله‌ها استفاده می کرد معتقد بود این روش ،  باعث تندرستی او شده است .

•    طبق آمار ، تنها در آمریکا ، هر روز ۱۰ میلیون نفر از مردم برای تست سلامت و تناسب اندام خود به آرامی می دوند . بسیاری از آنها پزشک هستند . پروفسور بارنارد متخصص و جراح معروف قلب می گوید : "آهسته دویدن می تواند از بسیاری مرگ و میر های سنین ۴۵ تا ۶۵ سالگی که در اثر بیماری های گوناگون پیش می آید ، بکاهد"  او می افزاید " آهسته دویدن ، در بیشتر موارد ، نقش ضد حمله در برابر حمله قلبی را دارد !"

•    آهسته دویدن ، نه تنها قلب و ورید و نسوج مختلف آن را ورزیده می کند ، بلکه سرعت جریان خون حاصله ، مانع ایجاد انسداد خون و تصلب شرایین می شود .

•    آهسته دویدن ،  برای تقویت قلب ، ریه ها و ماهیچه های ران و نیز دستگاه گوارش بسیار مفید است .

•    افرادی که بالای ۷۵ سال دارند نیز می توانند برنامه آهسته دویدن را انجام دهند . البته در این ورزش ، رقابت معنایی ندارد .

 

 

۱۰ قانون اساسی ورزش

1)    در هر هفته ، چهار یا پنج بار فاصله معینی را پیاده و یا به حالت دو آهسته بپیمایید .

2)    فاصله مشخصی را در نظر بگیرید ( مثلا سه کیلومتر)  و آن را بپیمایید .  در این حال ، طی فاصله مهم است نه مدت .

3)    فاصله ای را انتخاب کنید که با وضع جسمی موقعیت شما متناسب باشد .

4)     به تدریج بر مسافت خود بیافزایید . البته ، راهپیمایی را با قدم های آهسته شروع کنید و به تدریج بر سرعت و فاصله خود بیافزایید .

5)    ضربان قلب خود را طبق فرمول معین ، معیار سرعت خود قرار دهید .

6)     در راهپیمایی خود تنوع ایجاد کنید . مثلا مسیر خود را عوض کنید یا در مسیر های پر فراز و نشیب قدم بزنید .

7)     از رقابت با دیگران بپرهیزید .

8)     خود را خسته و فرسوده نکنید .

9)     از راهپیمایی و ورزش خود لذت ببرید .

10)     برنامه ورزشی خود را ترک نکنید .

11)    بهترین شکل ورزش ، پیاده روی ، همراه با دویدن سبک و آهسته است .  گاه بدوید و گاه راه بروید . دست کم حدود یک ساعت برای گردش و پیاده روی اختصاص دهید .

 

 فواید ورزش

1)    بازه قلب افزایش می یابد .

2)     با ایجاد مویرگ های جدید ، مقدار گردش خون افزایش می یابد .

3)     بدن شما برای کار و تحمل فشار های ناگهانی ،قابلیت بیشتری پیدا می کنند و دیرتر خسته می شوید .

4)    تنش های عضلانی شما از بین می رود .

5)     تناسب اندام و زیبایی بدن تان حفظ می شود .

6)     کمتر بیمار می شوید و در صورت بیماری یا تصادف به زودی بهبود می یابید .

7)     ورزش ،  ضربان قلب را در حالت استراحت کاهش می دهد .  مثلا ممکن است ضربان قلب یک ورزشکار در حالت استراحت ۴۵ عدد باشد . با این حساب ، کسی که پیاده روی می کند ، در مدت یک سال ، حدود ۱۵ میلیون بار ضربان قلب خود را نیز ذخیره و پس انداز می کند .

8)    شریان ها نرم و قابل انعطاف می شوند .

9)     نیروی اکسیژن گیری خون افزایش می یابد .

10)     بدن را قادر می  سازد با پوشش کم ، حاصل کار بیشتری به دست آورد .

11)     بدن را در مقابل درد مقاوم می کند .

12)     بدن را در برابر امراض و آسیب ها مقاوم و پایدار می سوزاند .